Baltymų dieta — esmė, privalumai, maisto ir meniu

Žodis "dieta" dažnai diskai žmonių mergelė. Ne visų apeliacija vista kasdien valgyti švieži patiekalais, nuolat save riboti ir atsisakyti "skanus".

Baltymų meniu

Tačiau ne taip baisus yra velnias (mūsų atveju — mityba maitinimas), koks jo lygiosios. Kėdutės ir liesa maistas apima ne visiems mityba. Pvz., baltymų dieta gana mitybos. Bendras aprašymas joje, jūs per trumpą laiką sumažinkite svorį, ne neigia save, kai tai tiek mėgstamiausių visais mumis pieno , mėsos ir žuvies produktus.

Esmė baltymų dietos

Esmė baltymų dietos paprastas — mažiausiai angliavandenių ir riebalų, daugiausiai baltymų. Mažiausiai — nereiškia visiškai nėra. Riebalai ir angliavandeniai — gyvybiškai būtini dietos žmogaus. Tačiau vartoti jų baltymų dieta įsako mažais porcijas, kartu su prakaituotas rūšių mėsos, žuvies ir kitų rūšių baltymų.

Atminkite svarbiausia taisyklė sveiko maisto dietos: nei viena dieta neturėtų sukelti žalos organizmui.

Vaidmenį baltymų, riebalų ir angliavandenių organizme

Baltymai – "pamatai ir sienos" ląstelių ir organų žmogaus. Jį didinti dietos stiprina organizmą ir normalizuoja svoris. Bet kad plytos žmogaus organizmo tvirtai prigludę, juos reikia "cementas" ir "tepalas" kitų medžiagų.

Geriausias "tepimo priemonės me" — tai riebalai. Tačiau vartoti juos reikia griežtai normalizuotą skaičių. Perteklius veda prie įvairių problemų, iš kurių nutukimas — dar ne pati didžiausia rimta.

Angliavandeniai — energijos šaltiniai. Bet jų skaičius, palyginti su baltymų turėtų būti gerokai mažesnis. Jei energinė vertė ne praleido, jie deponuojami kaip papildomų kilogramų. Norite būti forma — saugokitės saldus, kepimo, bananų, vynuogių, figos ir kitų angliavandenių šaltinių.

Taisyklės valgio

Yra keletas taisyklių, kurias vykdyti bus sėkmingas bet kokią dietą.

Štai pagrindiniai iš jų:

  • gerti iš ryto esant tuščiam skrandžiui stiklinė šilto vandens, arba vandens citrinų;
  • Pusryčiai per pusvalandį po pabudimas;
  • ryžių ir Kashi leidžiama pirmąjį pusmetį dienos;
  • citrusinių vaisių ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai leidžiami iki 14:00;
  • leidžiama tik daržovių aliejaus, pora šaukštų per dieną;
  • kiekviename gaunate maiste turi būti baltymų;
  • vakarienė už 3 valandas iki miego;
  • per dieną turėtų būti 5-6 gudrybių maisto;
  • gerti ne mažiau kaip 1,5-2 litrai vandens per dieną;
  • draudžiama krakmolingos produktai, saldus vaisiai, riebalų padažai;
  • produktų kokybę į sūrio, keptos be padažus ir sūrio, kaitinti forma.

Privalumai ir trūkumai dietos

Meniu baltymų dietos prarasti svorio

Kaip ir bet kuris kitas būdas kritimas antsvorio, baltymų dietos prarasti svorio turi savo privalumus ir savo trūkumus.

Privalumai

Prie besąlygišką privalumai baltymų dietos apima šiuos punktus:

  1. Saugos. Vartojamos maisto produktai priežastis pakenkti jūsų organizmui, jei asmuo neturi individualios netolerancija kai kurių iš jų.
  2. Graži figūra ir ilgalaikis rezultatas. Atsisakyti angliavandenių verčia organizmą sunaudotų savo atsargas, "valgyti" riebalų perteklių.
  3. Greitas pamaitinimas maistu. Baltymų maistas greitai atitinka jausmas bado. Po jos nesinorėtų užkandote dar kuo nors.
  4. Gali tapti nuolatinės režimo maitinimo.
  5. Baltymų dieta + sportas bus pagreitinti priartinti norimą rezultatą.

Trūkumai

Trūkumai jūs baltymų dietos gerokai mažiau, tačiau jie vis tiek yra:

  1. Ilgą atsisakymas angliavandenių (griežtas dietos) kupinas problemomis darbe smegenų, nervų sistemos, nemalonus kvapas iš burnos ir nuo kūno.
  2. Tokia dieta kontraindikuotinas, kai yra problemų darbe inkstų, virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

Visa lentelė produktus

Toliau pateikta pati visa lentelė produktų labiausiai turtingas baltymų. Lentelėje nurodyta turinys baltymų ir riebalų ant 100g produkto. Įrašykite lentelę ir atspausdinti, jei reikia.

Galimybių meniu

Keptos, kaitinti, garo, šiupinys — būdų, kaip virti, kai baltymų dietos. Žalias leidžiama vartoti daržovių ir vaisių. Pageidaujant, juos taip pat galima abejoti šiluminio apdorojimo.

Patiekalai šio meniu nebus pall. Svarbiausia prisiminti, kad būtina priimti maisto turėtų būti 150-200 gramų baltymų. Variacijos patiekalų priklauso nuo trukmės dieta. Specialus režimas, gali būti skirta 7, 10, 14 ir 30 dienų.

Meniu 7 dienų

Siekiant nustatyti, ar tinka jums baltymų dieta, siūlome pradėti išbandyti mityba meniu savaitei. Šis variantas meniu 7 dienų jūs galite atlikti savo redagavimo priklausomai nuo jūsų asmeninius pageidavimus ar perkėlimo organizmo tų ar kitų produktų.

1 diena Pusryčiailiesos varškė, arbata/kava be cukraus
Užkandis1 obuolys
Pietūsjautiena troškinta su daržovėmis
Užkandisstiklinė paprasto jogurtas arba jogurtas be prieskonių
Vakarienėdaržovių sriuba
2 diena Pusryčiaiavižinių grūdų, su druska džiovinti vaisiai, arbata arba kava be cukraus
Užkandis1 apelsinas
Pietūsvištienos sultinio su daržovėmis
Užkandissūris sūris be prieskonių
Vakarienėkeptos žuvis su žalumos ir azijos prieskoniais
3 diena Pusryčiaiomletas iš kelių kiaušinių baltymų, arbata arba kava be cukraus
Užkandissauja uogos arba vienas vaisius
Pietūssriuba su brokolių ir vištiena filė
Užkandisstiklo jogurtas
Vakarienėkaitinti žuvis ir daržovės
4 diena Pusryčiailiesos varškė, arbata/kava
Užkandisviena stiklinė sulčių švieži
Pietūsžuvys pora su ryžiai, 100 gramų, kai salotos iš daržovių
Užkandissauja riešutų
Vakarienėdaržovių sultinio
5 diena Pusryčiaidu virti hardboiled kiaušiniai su gabalas duonos grubus sumalkite, arbata arba kava be cukraus
Užkandis1 keptos obuolys
Pietūs200 g jautienos šiupinys su pupelės
Užkandisstiklo jogurtas arba jogurtas be jokių papildų
Vakarienėkeptos žuvis ir salotos iš daržovių
6 diena Pusryčiai2 blynas iš varškės sūris, arbata arba kava be cukraus
Užkandisvisą apelsinas arba pusė greipfrutų
Pietūs200 g užpilu, kaitinti mėsa
Užkandisdu suvirintos hardboiled kiaušiniai
Vakarienėvištiena filė pora su salotos
Dieną, 7 Pusryčiaižuvys pora su garnyras iš šparagai, arbata/kava be cukraus
Užkandisobuolys
Pietūsveršiena į puodą su daržovėmis
Užkandisnepridėta cukraus ar kitų saldiklių varškė
Vakarienėsriuba su mėsos kukuliai
Tai apytikslis meniu savaitei, kai baltymų dietos. Reguliuoti jo atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Internete nesunku rasti daug įvairių receptų. Su tokiu režimu maitinimo gana reali numesti 5-7 kg per savaitę. Baltymų dietos prarasti svorio

Meniu 10 dienų

Sparčiai rezultatus svorio užtikrina kieta baltymų mono - – per dieną leidžiama valgyti tik vienas vaizdu produktų nepridedant aliejų ir prieskonių. Būtinai gerti maždaug 2 litrų vandens kasdien. Kavos neleidžiama. Su tokiu režimu maitinimo įmanoma numesti 10 kg per 10 dienų.

Aiškinamasis dietos, kai baltymų mono-dietą:

1 diena kiaušinioŠią dieną galima vartoti tik kaitinti kiaušiniai
2 diena – žuvytęGaro arba dešra žuvies pagrindinį patiekalą.
3 diena – sūrisLiesos varškė, rekomenduojama apimtis – iki 1£.
4 diena – vištienosKaitinti arba keptos vištiena filė be odos.
5 diena – bulviųPrie addicting leidžiama tik bulvės į uniformos.
6 diena – jautienaKaitinti jautiena arba veršiena sudaro nuo šios dienos.
Dieną 7 – daržoviųŠviežių, virti, garo daržovės – maistas per visą dieną. Uždrausta tik bulvės.
Diena 8 – vaisiųPirmenybę patartina duoti iš jo vaisių, turinčių rūgštus skonį. Draudžiama bananų ir vynuogių.
Dieną 9 – kefirLiesos arba mažai riebalų jogurtas bus maistu.
Dieną 10 – briarŠi diena priklauso gėrimai, ne mažiau kaip reikia išgerti litrą sultinio briarа.

Po tokios dietos rezultatas bus akivaizdus. Bet dažnai mono gali ir pakenkti, ypač sistemą, virškinimą. Tai buvo griežtas variantai baltymų dietos. Tie patys dešimt dienų galima valgyti toks, kaip mityba, kaip kai savaitę svorio.

Meniu 14 dienų

1 diena

 

Pusryčiailiesos varškė, žalia arbata
Užkandisvienas obuolys
Pietūsšiupinys triušis su kaitinti žirniai arba šparagai pupelės
Užkandisstiklo jogurtas
Vakarienėkeptos žuvis ir salotos iš pomidorai su salotos ir citrina sultys
2 diena

 

Pusryčiaiavižinių grūdų su vaisiais, arbata/kava be cukraus
Užkandispusė arba visa greipfrutų
Pietūsjautiena troškinta į puodą su daržovėmis
Užkandisstiklinė pieno
Vakarienėdešra jūrų žuvis, kojelės laukinių (ruda) pav
3 dienaPusryčiai2 virti kiaušiniai, 2 gabalas sveiki-grūdų duonos "tuščią" arbata
Užkandissauja džiovinti vaisiai
Pietūsdaržovių sriuba su mėsos kukuliai
Užkandisstiklo jogurtas
Vakarienėvištiena filė keptos su daržovėmis
4 dienaPusryčiaistiklo jogurtas ir 2 sveiki-grūdų kepalas arba mityba sausainiai
Užkandiskeptos obuolys
Pietūsveršiena ir paprastas salotos pomidorai ir pipirai
Užkandissauja riešutų
Vakarienėjūrų kokteilis su jūrų kopūstai
5 diena

 

Pusryčiailiesos varškė su džiovinti vaisiai, žalia arbata be cukraus
Užkandisvisą apelsinas
Pietūstroškinta žuvis ir pomidorų po citrina sultys
Užkandisstiklo jogurtas
Vakarienėvištienos garo mėsainiai ir salotos
6 diena

 

Pusryčiai2 virti kiaušiniai, daržovių salotos ir arbata/kava be cukraus
Užkandisvienas obuolys
Pietūstroškinta veršiena su kopūstai
Užkandisstiklinė pieno liesos
Vakarienėdešra pupelės su daržovių salotos, jogurtas
Dieną, 7Pusryčiaipieno grūdų
Užkandispora krekerių ir arbata
Pietūstroškinta vištos kepenys su pomidorai ir pipirai
Užkandisstiklo jogurtas
Vakarienėžuvų konservai ir salotos iš agurkai, pipirų ir lapų, kai salotos
8 dienaPusryčiaikeletą keptos cheesecakes ir arbata be cukraus
Užkandisšviežios sultys iš vaisių ar uogos
Pietūsdešra veršiena su rūgštus kopūstai
Užkandisjogurtas be priedų
Vakarienėsalotos virti kiaušinių ir daržovių, jogurtas
Dieną 9Pusryčiaikeptos jūrų žuvis su šparagai, arbata arba kava be cukraus
Užkandisbet citrusinių vaisių
Pietūsveršiena su kaitinti žirniai
Užkandisvarškė su šlepetės veržles
Vakarienėkratinys ir mėsos kukuliai
Dieną 10

 

Pusryčiaiavižinių grūdų, arbata/kava be cukraus
Užkandisobuolys
Pietūsvištienos dešrelės, salotos su kopūstai ir agurkai pagal citrina sultys
Užkandisstiklo jogurtas
Vakarienėdaržovių sriuba su brokolių
Dieną 11Pusryčiaivaisių salotos, žalioji arbata
Užkandissauja riešutų
Pietūstroškinta jautiena, kratinys
Užkandissouffle iš varškės sūris
Vakarienėžuvis, keptos su azijos prieskoniais, virti daržoves
Dieną 12Pusryčiaivirti kiaušiniai, sveiki-grūdai duona, arbata
Užkandisdaržovių švieži
Pietūsdaržovių sriuba su vištiena krūties
Užkandisliesos varškė
Vakarienėtriušis, šiupinys su daržovėmis
Dieną 13

 

Pusryčiaipieno stiklinė ir mityba sausainiai
Užkandispora duonos traškučiai grubus sumalkite
Pietūsdešra vištienos su ryžiai, salotos iš daržovių
Užkandisstiklo jogurtas be prieskonių
Vakarienėžuvies sriuba, salotos pomidorai
Dieną 14Pusryčiaivarškė su vaisiais, arbata arba kava be cukraus
Užkandissauja šviežių arba atšildyti uogos
Pietūsjautiena, šiupinys su pupelės
Užkandisstiklo jogurtas
Vakarienėjūrų kokteilis su daržovių salotos

Po posėdžio dvi savaites baltymų dietos, taip pat gana reali prarasti iki 10£. Bet skirtingai nuo 10-dienos programa, svoris eina sklandžiai ir švelnus organizmui režimu.

Meniu mėnesį

Labiausiai hardy žmonės gali pasirinkti ir 30 dienų lieknėjimo programą. Principas panašus, tačiau prireiks daug daugiau valios. Tiesa, visi kompensuoti įspūdingi rezultatai. Kai kuriems pavyksta iš naujo, per tokį trumpą laiką iki 20£.

01.10.2019