Kaip tinkamai vykdyti sublogti

Svorio bėgdami užsiima daugelis moterų ir vyrų visame pasaulyje. Viena tai puikiai padeda kontroliuoti svorį ir atrodyti slim ir atspalvių. O kiti po kelių savaičių kursų nusivylęs, nes nemato rezultatai nuo treniruočių. Kaip teisingai bėgioti, greitai ir gražiai numesti svorio? Yra keletas technikas veiksmingai atsikratyti nereikalingų kilogramų, kai pagalbos reguliarios taškų. Panagrinėkime keletą būdų, kurie gali padėti greitai numesti svorio.

Bėgimas

Teisingas bėgimas daro gijimo veiksmas organizmą, nes praturtina kraują deguonimi, stiprina širdį ir kraujagysles, daro kaulų daugiau patvarumo, padidina gyvenimo plaučių tūris. Metu taškų ... atgaivina kvėpavimas, širdies plakimas, paspartėjo darbas medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalų. Šis sportas padeda numesti svorio, kad liekna figūra ir subtili sąskaita vienodas apkrovos paskirstymo į visus raumenis.

Kokias dažniausiai klaidas daro merginos, persekioti bėgdami svorio? Jei paleisti Bėgimas per 15 minučių, tai negali niekaip paveikti savo svorio, nors teigiamai įtakos sveikatai apskritai. Dienos trumpą Bėgimas iki 20 minučių nėra padės jums plonesni ir padės numesti svorio. Norėdami išsiaiškinti, kiek reikia tinkamai vykdyti atsikratyti nereikalingų kilogramą, reikia suprasti procesus, atsirandančius organizme, kai tai kaip apkrovos.

Metu lengvo tekančio į žemas greitis (Bėgimas) raumenys gauna energiją iš glikogeno – cukraus, kuris saugomas kepenyse. Už 30-40 minučių aktyvios treniruotės jis vartojamos. Jei profesijas po tą laiką sustabdyti, tai per pusryčius prarastas glikogeno užpildyti ir svoris ne sumažės. Kiek laiko reikia paleisti, paleisti riebalų degimo procesas? Ekspertai rekomenduoja, svorio išleisti paleisti nuo 50 iki 1 valandos 15 min.

Per šį laiko tarpą organizme vyksta kraujo pritekėjimą į riebalų indėliai, todėl juose padidėja deguonies koncentracija ir aktyviai split riebalų. Šis procesas yra išreikštas išoriškai tai, kad žmogus jaučia nuovargį ir jo kvėpavimas tampa sunkus. Tačiau po kiek laiko dėl to, kad riebalai ugniai atsparūs ir lėtai padalinti organizmas pradeda imti energiją iš baltymų (raumenų masė).

Šis procesas prasideda po 1 valandą ir 15 minučių užsiėmimai bėgdami, todėl už tą laiką treniruotes toliau neverta. Taigi, aktyvaus svorio reikėtų tinkamai vykdyti Bėgimas per 1 val. Per tą laiką, vyras, sveriantis 70 kg bus išleisti 700-750 kcal. Yra dėsningumas: kuo daugiau svorio žmogų, tuo daugiau energijos (kalorijų) jis dega metu veikia. Kaip dažnai reikia daryti Bėgimas? Gerą efektą suteikia lieknėjimo treniruotės per dieną pagal žemiau pateiktoje schemoje.

Jogging

Kada geriau bėgioti: ryte ar vakare

Kokiu dienos metu geriausia atlikti Bėgimas? Tiksliai mokslininkai negali pasakyti, kada geriau bėgioti kad numesti svorio ryte arba vakare. Kai kurie iš jų teigia, kad pradžioje dienos po to, kai bunda organizmas dar iki galo nėra atsibudo, todėl kraujas rūšys daugiau tankus palyginti su kitu paros laiku. Dėl šio metu veikia ryte širdis patiria rimtų apkrovos, kurios gali neigiamai paveikti jos būseną ir sukelti sveikatos pablogėjimą.

Dėl šių priežasčių kiti mokslininkai sako, kad kenkia ne patys užsiėmimai pradžioje dienos, o per didelis krūvis. Jie rekomenduoja tinkamai pasirengti paleisti: priimti kontrastas dušas, šiek tiek užkandote (daržovių salotos ir sultys), padaryti treniruotės per 3-5 minutes. Siekiant sumažinti koncentraciją kraujo kiekį organizme, prieš treniruotė turi išgerti puodelį šilto kaitinti vandens.

Jei bėgioti ryte esant tuščiam skrandžiui, tai organizmas greičiau galėtų numesti svorio, nes bus aktyviai prarasti papildomų kilogramą, nei vakarinių mokymo. Kaip atsikratyti pernelyg svorio, veikia vakarais? Argumentai naudai veikia rytą dėl svorio yra didesnė. Tačiau jei aplinkybės nesuteikia užsiimti mokymo iš ryto, tai vakaro bėgimas padės numesti svorio, bet šis procesas bus eiti lėčiau. Lengva paleisti galima padaryti net per 1 valandą iki miego.

Taip intensyviai treniruočių geriau pradėti ne vėliau kaip po 2-3 valandas iki nakties poilsio. Laikomasi duomenų intervalų padės organizmui susidoroti su stresu nuo fizinių apkrovų prieš miegą. Veikia vakarais yra dar vienas didelis minusas – metu Bėgimas būti šalinamos bus ne kūno riebalų atsargos, o angliavandeniai, sukauptos per dieną.

Kaip tinkamai paleisti, jei norite numesti svorio, pilvo skausmas ir kojų

Jei jūs jau seniai ne užsiiminėjo sportu ir staiga nusprendė paleisti, jei norite numesti svorio, tai pradėkite nuo mažų apkrovų. Pirmiausia praktika po 10-20 minučių per dieną, veikia su vidutinį greitį. Bet jei net tokia apkrova sukelia turite stiprią nuovargis, tada eikite į sportas vaikščioti. Pradedant bėgioti, palaipsniui padidinti trukmė treniruotės, pareikšti iki 40-60 minučių.

Negerai bus visi, o lakstyti į didžiausią greitį, nes tai turės įtakos savo sveikatos būklės. Jei norite jaustis patogiai, pasiimti patogi avalynė ir apranga treniruotes. Daugiausia svorio taiko jogging per valandą arba ardymas intensyvumo. Prieš pradedant treniruotes ir po jos pabaigos priemonė pulsas. Norėdami veikia normalus smūgių dažnis per sekundę – 120-130. Panagrinėkime, kaip tinkamai mokyti šių dviejų atvejų.

Intervalo bėgimas

Intervalo bėgimas

Speciali technika veikia ardymas apkrovų padės numesti svorio žmonėms, kurie turi plius laiko sporto treniruotes. Metu intervalas treniruotes plaučius ir širdis patiria didesnę apkrovą, todėl rūkalių ir pacientų širdies ir kraujagyslių, sergant toks būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų ne tiks.

Ardymas veikia su didžiausia krūvį ir poilsio laikotarpiu pradeda žmogaus organizme yra tam tikri procesai, kurie gali sukelti jums prarasti svorio. Po 20-30 minučių Bėgimas ardymas apkrovų vyksta aktyvus deginimas riebalų. Šis procesas, pasak kai kurių šaltinių, tęsiasi po treniruotės dar 6 valandas, net jei tik vaikščioti ar ilsėtis. Ciklas intervalas treniruotės susideda iš 4 etapų:

  • pirmąsias 100 m – greitas vaikščiojimas (sušilti raumenis, sustiprina kraujo tekėjimą);
  • pastarąją 100 m – jogging (tai padės nustatyti kvėpavimas);
  • tretieji 100 m bėgimas riba galimybes;
  • jogging ir atkurti kvėpavimo.

Ciklą matuoti efektyvumą kartoja keletą kartų. Tuo metu organizme įvyksta galingas procesus, padalijimas riebalų. Gatvėje. imk daug energijos, kuri išgaunama iš organizmo glikogeno. O kai pas vaikščioti trūkumas šios medžiagos praturtinti sąskaita riebalinių apnašų. Kai bėgimas su didžiausią krūvį, kraujas daugiau, kiek skuba prie raumenys, kas kelia riebalų oksidacijos ir pažymėti energijos.

Kvėpavimo metu sprintas

Jogging

Jei jūs nusprendėte numesti svorio, veikia Bėgimas, tada pradėkite treniruotę su mažu atstumu, ir palaipsniui pereikite prie paleisti. Pirmiausia per 2 minutes eiti greitu žingsniu. Tada padarykite atakų, kad šiek tiek traukite kojų raumenys. Toliau atlikite pritūpimai 5-20 kartų, šuolis vietoje. Pasilenkti ir išimkite pirštais kojines, bet prietaiso negalima mėtyti, trankyti, kai šį kelių.

Šiuo padėtyje likti 3-4 sekundes ir ištiesinti. Pakartokite šį pratimą. Tada lėtai pradėkite bėgti per nuo 3 iki 5 minučių, palaipsniui paspartinti. Užtikrinkite, kad veikia stotelė visiškai atėjo ne nuo žemės, ir jūs ne pabėgo į kojinės, nes tai kenkia. Metu lenktynių ne kumpinti, ne liesos į priekį.

Kaip teisingai kvėpuoti per treniruotes

Norėdami metu veikia organizmą mažiau nepavargdavo ir sotieji deguonimi kvėpuoti tinkamai savo gyvenimą. Jei kvėpavimas burna nuolat būtų nori gerti iš džiovinimo burnos. Kvėpavimas ir išėjimo metu veikia teisingai daryti ilgas, bet atidėti kvėpavimas nėra verta. Gerti į Bėgimas galima tik švarų vandenį arba specialiai sukurtas gėrimus treniruočių. Vartoti skysčių rekomenduojama retai, mažais SIPS.

29.09.2019